Vous voulez prendre du muscle rapidement et efficacement ? Ce shake protéiné de prise de masse est idéal pour booster vos apports caloriques de manière saine et pratique. Riche en protéines, en bons glucides et en lipides essentiels, il est parfait en post-entraînement ou en collation. Une vraie bombe nutritionnelle pour soutenir votre progression.
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Ingrédients (pour 1 portion)
- 240 ml de lait écrémé (ou entier pour une version plus calorique)
- 1 banane moyenne
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 2 doses de whey protéine (parfum au choix)
Instructions de préparation
- Mettez tous les ingrédients dans un blender.
- Mixez pendant 30 à 60 secondes, jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Versez dans un grand verre et dégustez immédiatement.
Astuce : pour augmenter l’apport calorique, ajoutez une 2e cuillère de beurre de cacahuète et utilisez du lait entier. Le shake dépassera alors les 600 calories, idéal pour les périodes de prise de masse intensive.
Valeurs nutritionnelles (pour 1 shake)
Nutriment | Quantité |
|---|---|
Calories | 498 kcal |
Protéines | 58 g |
Glucides | 44,3 g |
Lipides | 11,2 g |
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Conseils de consommation
Ce shake est idéal :
- Juste après l’entraînement, pour accélérer la récupération et la croissance musculaire
- En collation dans l’après-midi, si vous avez du mal à atteindre vos apports journaliers
- Au petit-déjeuner, pour une alternative rapide et nourrissante
Il peut aussi s’intégrer à un plan alimentaire de prise de masse plus structuré.
Source fiable : Sport-passion.fr – Les meilleurs aliments pour prendre de la masse
En résumé
Ce shake protéiné prise de masse est :
✅ Facile à préparer
✅ Adapté aux besoins des pratiquants en musculation
✅ Modulable selon votre objectif calorique
✅ Délicieux, même sans sucre ajouté
Testé et validé pour vous accompagner dans vos objectifs physiques 💪