Tu veux prendre du muscle rapidement et efficacement ? Ce shake protéiné prise de masse est idéal pour booster tes apports caloriques de manière saine et pratique. Riche en protéines, en bons glucides et en lipides essentiels, il est parfait en post-entraînement ou en collation. Une vraie bombe nutritionnelle pour soutenir ta progression.
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Ingrédients (pour 1 portion)
- 240 ml de lait écrémé (ou entier pour une version plus calorique)
- 1 banane moyenne
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 2 doses de whey protéine (parfum au choix)
Instructions de préparation
- Mets tous les ingrédients dans un blender.
- Mixe pendant 30 à 60 secondes, jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Verse dans un grand verre et déguste immédiatement.
Astuce : Pour augmenter l’apport calorique, ajoute une 2e cuillère de beurre de cacahuète et utilise du lait entier. Le shake dépassera alors les 600 calories, idéal pour les périodes de prise de masse intensive.
Valeurs nutritionnelles (pour 1 shake)
| Nutriment | Quantité |
|---|---|
| Calories | 498 kcal |
| Protéines | 58 g |
| Glucides | 44,3 g |
| Lipides | 11,2 g |
Découvrez notre article : Les protéines en fitness et musculation : guide complet et responsable
Conseils de consommation
Ce shake est idéal :
- Juste après l’entraînement, pour accélérer la récupération et la croissance musculaire
- En collation dans l’après-midi, si tu as du mal à atteindre tes apports journaliers
- Au petit-déjeuner, pour une alternative rapide et nourrissante
Il peut aussi s’intégrer dans un plan alimentaire de prise de masse plus structuré.
Source fiable : Sport-passion.fr – Les meilleurs aliments pour prendre de la masse
En résumé
Ce shake protéiné prise de masse est :
✅ Facile à préparer
✅ Adapté aux besoins des pratiquants en musculation
✅ Modulable selon ton objectif calorique
✅ Délicieux, même sans sucre ajouté
Testé et validé pour t’accompagner dans tes objectifs physiques 💪
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